☆ . Respiration doigts croisés et mains en prière :
Comment faire?
2 mouvements à pratiquer en alternance. 

3 respirations de chaque, jusqu’à relâchement des tentions mentales et physiques (voir la vidéo ci- dessous)

1 : Les doigts croisés, posés au niveau de l’estomac, les doigts appuient légèrement sur le dessus des mains à l’ eXpiration, relâcher la pression à l’inspiration.
Effets : amplifie la quantité d’air expiré, prolonge l’expiration.

Les mains en prière, les doigts allongés vers le haut. Effectuer une pression légère des paumes des mains et des doigts à l’ INspiration, relâcher la pression à l’expiration.
Effets : amplifie la quantité d’air inspiré, prolonge l’inspiration.

Terminer en laissant aller le souffle en gardant les doigts croisés pendant que vous vous endormez ou le temps que vous voulez. (donnez vous au moins 5 minutes!)

Cette pratique va sans effort amplifier le souffle, augmenter la capacité respiratoire, l’ effet apaisant, calme le stress, facilite l’endormissement et le sommeil.ce qui aura pour effet bénéfique d’oxygéner l’organisme, de calmer le cœur et les émotions, donc d’accroître votre vitalité.
Tous les effets de la méditation qui sont tout à fait connus et reconnus.😉  Voir l’article ICI

Quand pratiquer?
*De façon ponctuelle comme aide à s’endormir ou se rendormir au cours de la nuit, en moins de 5 minutes!
Très relaxant, et apprécié lors d’une sieste ou en fin de journée pour se ressourcer.
*En traitement de fond, à heure définie, la durée minimum 5 minutes, mais de préférence 10 minutes.
(pas grave si vous sous endormez ….😊
Bien sûr la pratique régulière et quotidienne est préférable et efficace pour se débarrasser de l’insomnie, du stress.

Les bienfaits ressentis seront :
 Facilite l’endormissement
 Améliore la qualité du sommeil
 Détend, relaxe instantanément
Effet méditatif calmant du stress en pratique régulière
 Améliorations des fonctions de production et de circulation de l’énergie et du sang : Meilleure vitalité.
 Très efficace pour vous rendormir au cours de la nuit!

Retrouvez d’autres méditations  dans le livre “Qi Gong, Art de Vie Résolument Moderne”